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10 hábitos para vivir más: #8 Grounding / Earthing (contacto con la tierra)
Grounding/earthing es el contacto directo con la tierra (pies descalzos en césped/arena, manos en suelo, agua natural). Puede ser útil para estrés y sueño por varios mecanismos plausibles (ritual, naturaleza, regulación atencional), aunque la narrativa de “descargar EMF” es discutible. Incluye protocolo 15–20 minutos, riesgos, esterillas de grounding y una técnica clínica de grounding psicológico…
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10 hábitos para vivir más: #9 exposición al frío (ducha fría y baño de hielo)
Guía práctica sobre exposición al frío (duchas frías y baños de hielo): beneficios reales, riesgos cardiovasculares (cold shock), qué dice la evidencia 2025 y un protocolo seguro y progresivo para empezar sin extremos.
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10 hábitos para vivir más: #10 Cardio (la dosis mínima efectiva y el matiz clave)
Guía realista sobre el cardio como hábito de longevidad: qué cuenta, dosis mínima efectiva y cómo hacerlo sostenible. Incluye el matiz clave (sin obsesión ni culpa) y beneficios para ansiedad, depresión e insomnio.
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Diabetes difícil: cuando la glucosa no explica la glucosa (distress y TCA) — algoritmo Endocrino‑Psiquiatría 2025
Cuando la HbA1c “no cuadra” pese a intensificación, a menudo el cuello de botella es psico‑conductual: distress, depresión/ansiedad, miedo a hipoglucemia o TCA. Algoritmo 2025 con cribado ultrabreve y criterios de interconsulta.
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