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10 hábitos para vivir más: #4 Sueño + ritmo circadiano
🌙🧠 10 hábitos para vivir más · Hábito #4 · Sueño + ritmo circadiano · Longevidad 2025 Hábito #4 para vivir más (y mejor): Sueño + ritmo circadiano El hábito “anti‑edad” que sucede cuando nadie te ve (y que decide cómo envejece tu cerebro) Por el Dr. Marc Agraz — Psiquiatría integrativa. Consulta online en…
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10 hábitos para vivir más: #5 Fuerza y masa muscular — el seguro de vida que se entrena
El músculo no es estética: es autonomía, metabolismo y salud mental. En el Hábito #5 explico por qué la fuerza se asocia con menos fragilidad y mejor envejecimiento, qué es la sarcopenia y cómo empezar en casa con dos sesiones cortas por semana, sin lesionarte y sin caer en extremos.
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10 hábitos para vivir más: #6 Sauna y terapia de calor
La sauna es “cardio sin zapatillas”: sube el pulso, dilata vasos y baja el ruido mental… si la usas con cabeza. Evidencia, riesgos reales y protocolo seguro (con alternativa casera: baño caliente).
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10 hábitos para vivir más: #7 Ayuno intermitente (beneficios y riesgos)
El ayuno intermitente bien planteado no va de aguantar hambre: va de orden, ritmos y flexibilidad metabólica. En este Hábito #7 explico qué es el time‑restricted eating, qué beneficios tiene (y para quién), qué riesgos reales existen (ansiedad, insomnio, atracones, TCA) y un protocolo paso a paso para hacerlo de forma segura y sostenible.
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