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10 hábitos para vivir más: #6 Sauna y terapia de calor
La sauna es “cardio sin zapatillas”: sube el pulso, dilata vasos y baja el ruido mental… si la usas con cabeza. Evidencia, riesgos reales y protocolo seguro (con alternativa casera: baño caliente).
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10 hábitos para vivir más: #7 Ayuno intermitente (beneficios y riesgos)
El ayuno intermitente bien planteado no va de aguantar hambre: va de orden, ritmos y flexibilidad metabólica. En este Hábito #7 explico qué es el time‑restricted eating, qué beneficios tiene (y para quién), qué riesgos reales existen (ansiedad, insomnio, atracones, TCA) y un protocolo paso a paso para hacerlo de forma segura y sostenible.
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10 hábitos para vivir más: #8 Grounding / Earthing (contacto con la tierra)
Grounding/earthing es el contacto directo con la tierra (pies descalzos en césped/arena, manos en suelo, agua natural). Puede ser útil para estrés y sueño por varios mecanismos plausibles (ritual, naturaleza, regulación atencional), aunque la narrativa de “descargar EMF” es discutible. Incluye protocolo 15–20 minutos, riesgos, esterillas de grounding y una técnica clínica de grounding psicológico…
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10 hábitos para vivir más: #9 exposición al frío (ducha fría y baño de hielo)
Guía práctica sobre exposición al frío (duchas frías y baños de hielo): beneficios reales, riesgos cardiovasculares (cold shock), qué dice la evidencia 2025 y un protocolo seguro y progresivo para empezar sin extremos.
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