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10 hábitos para vivir más: #2 Estrés crónico: cómo reducirlo de verdad
El estrés no es una emoción suelta: es un modo de funcionamiento. Entiende la carga alostática, el burnout (ICD‑11) y aplica un protocolo práctico (10 minutos) para regular el sistema nervioso sin humo y con enfoque clínico.
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10 hábitos para vivir más: #3 Luz roja (sin humo, con ciencia)
La luz roja puede ser dos cosas: ambiente nocturno para cuidar la melatonina y fotobiomodulación (PBM) como terapia. Qué evidencia hay, qué es marketing, cómo usarla con seguridad y cuándo evitarla.
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10 hábitos para vivir más: #4 Sueño + ritmo circadiano
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10 hábitos para vivir más: #5 Fuerza y masa muscular — el seguro de vida que se entrena
El músculo no es estética: es autonomía, metabolismo y salud mental. En el Hábito #5 explico por qué la fuerza se asocia con menos fragilidad y mejor envejecimiento, qué es la sarcopenia y cómo empezar en casa con dos sesiones cortas por semana, sin lesionarte y sin caer en extremos.
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